seria cwiczen na brzuch

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]

zmniejsz przedostatnią, ostatnią zwiększ ;). Ostatnia seria ma dać największy ładunek treningowy (przynajmniej moim zdaniem, są różne opinie). Ciężkie ręce - dobre ręce ; >. Co do ćwiczeń to się nie dziwię za bardzo, że cię nie bolą plecy, nogi itd. bo dajesz za mało ćwiczeń - czekałem na okazję by to zauważyć. Masz troszku niedobory jeśli chodzi [...]

[...] coż twój wybór zostały jednak jeszcze barkii kolego wiec wstawaj i jedziesz w najwiekrzy ból. 1.wyciskanie sztangi za karku 4x 10 2.wyciskanie sztangielek z obrotu 4x10 3.seria laczona 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 4.podciaganie sztangi do brody 3x10 jest to bardzo [...]

[...] przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria po 15 powtórzeń. W przypadku cięższych ćwiczeń po 10. Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]

[...] boczne stojąc z sztangielką w ręku (16kg) 5.Skłony do kolan w leżeniu z ciężarkiem na klatce (10KG) Trening trochę inny niż poprzednie ale dający w kość,szczególnie 2 seria.Najtrudniejszy okazał się rowerek przy którym czułem ostre palenie w mięśniach. Niestety w poniedziałek wypadł mi z planu trening no i niestety musiałem go przeżucić na [...]

[...] na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie ujemnym dobre czucie miesni. Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 14(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] tu juz ciezko zrobiłem szerszy rozstaw i wspiecia szybkie bez przerw na górze. lepiej robic nogi wasko i dokladne wspiecia a mało powtórzen czy tak jak teraz 4.MC ostatnia seria troche puściłem plecy;/ ale był zapas niewiem czemu te plecy poszły;/ 5.robiłem tak jak mówiles nowy sposób podchwytem poszło dosyc lekko nie poczułem duzej róznicy po [...]

[...] 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko, czułam też chyba naramienne...) 36,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 34kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10 (ostatnia seria z powtórzeniami ciężko) 2. Goblet 3s12-15p 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15 (zrzuciłam z ciężaru jak radził Konrad i rzeczywiście [...]

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

[...] na ziemi) 12powt. x ciężar ciała 10powt. x ciężar ciała 18powt. x ciężar ciała (drop) 9powt. x ciężąr ciała (dobicie) Brzuch: obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie wychodzi 210 brzuszków na różne partie. Dieta: Póki co utrzymuję stały poziom cal. zobaczymy... planuję podbić o 200-300 cal. koło [...]

[...] 6powt. x 25kg - Pompki na poręczach (takich stojących na ziemi) 12powt. x ciężar ciała 10powt. x +10kg 18powt. x +20kg 9powt. x +30kg Brzuch: obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie wychodzi 210 brzuszków na różne partie. Dieta; Takie jedzonko całkiem dobrze na mnie działa czuję energie pobudzenie i nie ziewam [...]

[...] x 15kg 8powt. x 20kg 6powt. x 25kg - Pompki na poręczach (takich stojących na ziemi) 25powt. x ciężar ciała 22powt. 21powt. 19powt. Brzuch: obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie wychodzi 210 brzuszków na różne partie. Dieta; Wg załącznika :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e416ecf144104489b3d286fa268c9bb3.png

[...] sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy 22kg x 12powt. 30kg x 10powt. 32,5kg x 8powt. 35kg x 6powt. -zginanie przedramion do czoła 28kg x 12 30kg x [...]

[...] dawna odnotowalem juz stagnacje u siebie.A co do treningu to ok wypisze za chwile swoj obecny. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady do 90stopni)4serie po 8 powt ciężarem93kg i 4ta seria połączona z drop-setem 93-83-73kg 7-7-8powt 2.Przysiady-fronty(sztanga z przodu,przysiad olimpijski)3 serie po 8powt ostatnia seria drop-set 68-60kg 7-6powt 3.Przysiad [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? Tak, wspięcia i brzuch w ilości 15-20 powtórzeń po 3-4 serie. 4.Czy przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa- ile ruchow? Stosuj progresję z serii na serię, wtedy rozgrzewka jako taka nie bedzie potrzebna, ewentualnie 1 seria wstępna z malutkim ciężarem na 8-10 [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

[...] jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym rozkładem serii 1-2-3 czyli 1x15, 2x10, 3x5, 3xneg. Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać głupia na poczatku ale jak dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny [...]

[...] 18kg/22,5kg/25kg/27,5kg 2Uginanie ramion uchwytem młotkowym(modlit.) 12/10/8/6 18kg/20kg/22kg/24kg 3Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/8/6/4 wszystko 8kg ostatnia seria 10kg BRZUCH 1 Brzuszki zwykłe 25/25/25 w.m Na treningu byłem trochę słaby. Ciężary na biceps zmniejszyłem ale wkładałem w wykonanie ćwiczeń więcej techniki. Trening [...]